節約術

毎日の朝食をオートミールに変えたら色々凄かった話。

こんにちは、節約ライダー運営者のシュージ(@Ninchan1000)です。
 
 
突然ですが、「オートミール」という食品をご存じでしょうか?
  

オートミールとは
オーツ麦と呼ばれる麦を脱穀した食べ物。欧米では日本の白米ポジション並みに朝ごはんの定番。
糖質が少なく、食物繊維が豊富なため日本においても美意識高めの女性や、筋トレに励む男性の間では割と人気のある健康食である。

 
筆者はふとしたきっかけで2ヶ月ほど前から毎朝の朝食にオートミールを食べるようにしているのですが、、

率直な感想を言うと、もはや普通の朝食に戻れなくなるレベルで凄い食品でした。
 
  

いやいや普通の朝食に戻れなくなるって盛りすぎでしょ~


そのように感じたアナタ。
 

 
 
という事で、実際に僕自身が朝食をオートミールに変えてから感じた変化や効果を紹介していきたいと思います。
また、食べ続けた事によって分かったデメリットも併せて紹介しますので、よかったら最後まで読んでみて下さい。
 

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体の変化

午前中の集中力が上がった

まず、朝食をオートミールに変えたら午前中の集中力が明らかに上がりました。
 
 
実は集中力が上がるのには根拠がありまして、オートミールは低GI食品というグループに分類されている食品であるためです。
 

低GI食品とは
わたしたちがふだん口にする食べものは、GI値によって、70以上の食べものを“高GI食品”、56~69の食べものを“中GI食品”、55以下の食べものを“低GI食品”という3つのグループに分けることができます。

このGI値が低い食べものほど、糖質の吸収がおだやかで太りにくいといわれています。

引用「大塚製薬の大麦ご飯ー低GI食品って何?」

 
僕がこれまで朝ごはんに食べていた白米は高GI食品のため、朝食後には血糖値が大きく上昇していました。 
人間は血糖値が上昇すると、下がる際に眠くなったり集中力が欠けたりします。
 
 
そこを低GI食品のオートミールに変えた事で血糖値の上昇が緩やかになり、結果的に集中力が上がったという訳です。
 
 
元からその効果を狙っていた訳ではないのですが、本当に集中力が上がったので「おおっすげぇな」と感じている次第です。笑

痩せた

朝ごはんをオートミールに変えてから2ヶ月、特に運動量を増やしていませんが約2㎏ほど痩せました。
こちらも恐らく白米から変更した事が影響しています。
 
 
皆さんご存じの通り白米はダイエッターの天敵炭水化物の代表格です。
それに対してオートミールは穀物ではあるものの、炭水化物の含有量は白米の1/3。
 
糖質も吸収されにくいので、自然と体重が落ちたという事ですね。
 
 
ダイエット女子だけでなく、筋トレに励む男子にも好まれる理由が分かった気がしました。

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生活の変化

 
オートミールのすごさはこれだけではありません。
朝食をオートミールに変えてから、健康面以上にメリットが大きかったのが生活面です。

作るのが簡単なので、時間が増える

 
オートミールは調理が非常に簡単です。
 

オートミールの食べ方
  1. お椀にオートミールを入れる
  2. 水(またはお湯)を注ぐ
  3. 電子レンジで2分温める
  4. 完成

 
こんな感じで3分で食べられるので、朝がクソ楽になります(語彙力) 
 
 
電子レンジにかけている間は別の事ができますし、男性であれば2分間で髭を剃ったりできますよね
 
 
朝が忙しいサラリーマンはもちろん、主婦の方にとっても爆益だと思います。
 

とにかく安いので、食費の節約にもなる。

オートミールは健康にもよく時短も出来て素晴らしい食品ですが所詮はただの麦、安いです。
 
 
僕が食べているものは他サイトのレビューでも評価の高かった日清食品の物なのですが、Amazonでは1袋(約10食分)が4袋1500円で買えます。※1袋ずつ買うともう少し高いです。

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単純に計算しても1袋約370円なので1食あたり約37円。

しかもちゃんとお腹に溜まるし健康にもいいと、ゲームバランスを崩すアイテムみたいになってます。
 
 

金銭的にも時間的にも非常にメリットが大きい、これがオートミールから戻れなくなってしまった理由です。

  

食べ続けて気付いた、オートミールのデメリット



さて、ここまでオートミールを推しに推してしまいましたが2ヶ月も食べていればデメリットも見えてきます。
その点も併せてご紹介したいと思います。
 

おかゆのような食感で食べたぜ!感はない

オートミールはおかゆのような食感なので、「食べたぜ!」という感覚はあまりありません。
 
 
穀物なので腹持ちはよく、お昼までの空腹感は普通にご飯と味噌汁を食べた時と大差はないのですが、朝からガッツリ食うぜ!派の人にはもしかしたら物足りなく感じるかもしれません。
 

アレンジしないと飽きる

次なるデメリットはこれ。さすがに同じものだけ食べ続けていたら人間は飽きてしまいます。
 
 
「お吸い物の元」を混ぜ込んだり「お茶漬けの元」を混ぜ込んだりするとべらぼうにウマくてオススメなのですが、調味料を混ぜ込むだけだとどうしても飽きが来てしまうんですよね。
 
 
ただし、こちらのデメリットに関してはある程度のリカバリーが可能です。

アレンジすればカバー可能


飽きると言えど筆者が2ヶ月食べ続けられているのにはやはり理由があって、オートミールは「アレンジが非常にしやすい」という特性を持っています。
 
 
例えば、うちの妻が作ってくれたアレンジオートミールがこちら。


見ての通り、「チーズキムチ味」と「たまご納豆味」です。

 
チーズキムチの方は完全に洋風リゾットでサイゼリアで出てきても違和感なし。
たまご納豆は確実に日本の朝食、という味。どちらもクソうまいです。
 
 
また、オートミールを画像検索するとカットしたフルーツをのせたり粉砂糖をかけたりした物が多く出てくるのですが、甘くすることも可能なんです。


むしろオートミール女子の間ではヨーグルトとバナナをのせてはちみつをかけるのが主流お茶漬けの元なんて発想はないかもしれませんが…


とにかく色々つぶしがきくので、アレンジする手間さえ惜しまなければデメリットの一つは消すことができます。
 

結論:かなりオススメできる朝食

 
さて、朝食をオートミールに変えたら戻れなくなってしまった理由がお分かり頂けたでしょうか。
 
 
色々書いてきましたが、総合的に見て非常に優秀な朝食なのは間違いないです。
たまにベーコンエッグは食べるかもしれませんが、朝から白米を食べる生活には当分戻れなさそうです。。笑
 
 
食感的にも好き嫌いがあるかもしれませんが、兎にも角にもメリットの多い食べ物なので是非朝食に取り入れてみて下さい。

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それでは、今回はここまで。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました!

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